Trainingsziel: Muskelaufbau
Dem körperlichen Ideal eines muskulösen Körpers eifern Sportler bereits seit der Antike nach! Heute ist der Muskelaufbau das wohl am weitesten verbreitete Trainingsziel aller Trainierenden. Grundsätzlich kann JEDER seinen Körper durch gezieltes Training sowie die Beachtung gewissen Grundprinzipien recht einfach formen! In dem folgenden Beitrag möchten wir dir einige dieser Prinzipien näher bringen und die Relevanz der Ernährung sowie von Nahrungsergänzungsmitteln in Sachen Muskelaufbau näher erläutern.
Muskelaufbau ist für Jedermann/-frau!
Wurde Kraft- und Fitnesssport bis vor einigen Jahren, wohl aufgrund von gesellschaftlichen Idealvorstellungen, fast ausschließlich von Männern betrieben, ist es heute Teil der neuen Realität, dass auch viele Frauen dem Ziel des Muskelaufbaus nacheifern. Gründe, warum dies mehr als legitim ist, gibt es wie Sand am Meer! Neben dem positiven Einfluss des Kraftsports und Muskelaufbaus auf die Gesundheit wird ein wohlgeformter Körper heute unabhängig vom Geschlecht als attraktiv und ästhetisch betrachtet. Muskelaufbau und Körperformung gehen Hand in Hand, da das gezielte Training der Skelettmuskulatur die Form des Körpers auf natürliche Art und Weise verändern kann.
Die Relevanz der Ernährung für den Muskelaufbau
Wer effektiv Muskeln aufbauen will, sollte seine Ernährung genau im Blick behalten. Grund dafür ist, dass die Effektivität des gesetzten Trainingsreizes maßgeblich von den Ressourcen abhängig ist die dem Körper zur Verfügung stehen. Diese Ressourcen lassen sich in Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) unterteilen. Um die wichtigsten Prozesse des Muskelaufbaus nachvollziehen zu können ist es wichtig die Funktion der Makronährstoffe zu kennen.
Kohlenhydrate und Fette dienen dem Körper als Energielieferanten, während Proteine als Baustoff des Körpers anzusehen sind. Sie sind essenziell für die Neubildung von Zellen und damit auch für den Muskelaufbau! Nur wer mit ausreichend Proteinen versorgt ist kann in Verbindung mit intensivem Training effektiv Muskeln aufbauen!
Ebenfalls ist es für den Muskelaufbau wichtig, dass es dem Körper nicht an verfügbarer Energie mangelt. Da Energie, wie vorher beschrieben hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fetten gewonnen werden kann, sollten auch diese in ausreichendem Maße konsumiert werden. Die Versorgung mit einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten resultiert in einem sogenannten Kalorienüberschuss. Ist dieser gegeben ist der Muskelaufbau deutlich leichter auszulösen und aufrechtzuerhalten als in einem Mangelzustand.
Optimierung der Ernährung mithilfe von Supplements
Supplements die den Muskelaufbau unterstützen helfen dabei den Körper in den oben beschriebenen optimalen Zustand für anabole (aufbauende) Prozesse zu versetzen. Dies bedeutet konkret die Sicherstellung einer ausreichenden Menge an Makronährstoffen. Außerdem können Supplements, die die Trainingsleistung steigern (z.B. Kreatin) dabei helfen den Trainingsreiz zu intensivieren, um daraus wiederum den maximalen Mehrwert zu ziehen, für den Muskelaufbau sehr hilfreich sein.