Trainingsziel: Definition und Diät
Immer wieder werden, besonders in den Mainstream Medien, neue Diätformen angepriesen, die mit unterschiedlichen Begründungen vorgeben das Abnehmen zum Kinderspiel werden zu lassen. Warum dies in den aller meisten Fällen nicht der Realität entspricht und worauf es beim Diäten und Definieren wirklich ankommt, möchten wir dir in dem folgenden Beitrag näher bringen!
Worauf kommt es beim Diäten wirklich an?
Wenn du es dir zum Ziel gemacht hast Gewicht zu verlieren, solltest du einige grundsätzliche körperliche Abläufe, die in enger Beziehung zur Fettreduktion stehen, verstanden haben. Das wohl wichtigste Grundprinzip in Bezug auf die Fettreduktion, auf dem alle Diätformen basieren, ist das Erreichen eines Kaloriendefizits! Ein Kaloriendefizit wird erreicht, indem über die Ernährung weniger Kalorien konsumiert werden, als über den Tag verbraucht. Die Menge der im Alltag 'verbrannten' (auch: verbrauchten) Kalorien entspricht dem sogenannten Tagesbedarf.
Um ein Kaloriendefizit zu erreichen sollte die konsumierte Kalorienmenge genau im Blick behalten werden. So kann festgehalten werden, wie hoch der individuelle Tagesbedarf tatsächlich ist und wie viel Kalorien konsumiert werden können, ohne, dass an Gewicht zugenommen wird oder welche Kaloriengrenze unterschritten werden muss, um ein Kaloriendefizit zu erreichen und foglich Fett zu reduzieren.
Des Weiteren kann der Tagesbedarf über die Steigerung des alltäglichen Aktivitätsniveaus bis zu einem gewissen Niveau erhöht werden. Eben dieses Ziel wird beim Cardiotraining (auch: Ausdauertraining) verfolgt. Dies lässt eine schnellere Reduktion des Körperfetts oder den Konsum von mehr Kalorien in Form von Nahrung zu. Die Effektivität des Cardiotrainings kann in Bezug auf die Fettverbrennung bis zu einem gewissen Grad durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verbessert werden.
Länger satt durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel
Wer seinen Kalorienkonsum ein wenig im Auge behält, wird schnell zu der Erkenntnis gelangen, dass es Lebensmittel mit einer höheren und geringeren Kaloriendichte gibt. Besonders Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte, wie in etwa Salat und Gemüse, eigenen sich sehr gut um das Volumen von Mahlzeiten, und damit verbunden auch das Sättigungsgefühl, zu erhöhen. Abstand sollte dagegen von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettanteil gehalten werden. Sie sättigen nur in einem geringen Maße und haben eine hohe Kaloriendichte.
Schütze deine Muskulatur!
Wer parallel zum Fettabbau den Muskelaufbau oder Muskelerhalt anstrebt sollte seine Ernährung so ausrichten, dass er seinen Tagesbedarf an Proteinen essenziellen Aminosäuren weiterhin deckt. Da es in Diätphasen durchaus schwieriger sein kann dies über die Ernährung zu meistern, können Nahrungsergänzungsmitteln hier Abhilfe schaffen.